عائلة وزارة المالية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عائلة وزارة المالية

طريق واحد
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
site admin
Admin
site admin


عدد الرسائل : 2065
الموقع : USA
تاريخ التسجيل : 09/09/2007

تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق   تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق Icon_minitimeالسبت أكتوبر 04, 2008 4:06 pm


تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق 1_810_1827_23

* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.


تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق 3_810_1827_24

* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق 4_810_1827_24

* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق 5_810_1827_25

* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
*
اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://wezaraty.ahlamontada.com
سومه
عضو نشيط
سومه


عدد الرسائل : 212
تاريخ التسجيل : 27/10/2007

تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق   تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق Icon_minitimeالسبت نوفمبر 01, 2008 7:00 am

شكرا جدا هيه تمارين فىمنتهى الاهميه .
thanks
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
seham
عضومميز
seham


عدد الرسائل : 477
تاريخ التسجيل : 21/10/2007

تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق   تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق Icon_minitimeالسبت نوفمبر 01, 2008 3:02 pm

جميل
costumed-smiley-036
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتنحيف الأرداف وتقوية الساق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عائلة وزارة المالية :: بيت العيلة :: ركن المرأة-
انتقل الى: