haneeen
Admin
عدد الرسائل : 1511
تاريخ التسجيل : 09/11/2007
 | موضوع: تمارين الرشاقة للسيدات بعد الولادة  الإثنين أبريل 07, 2008 10:24 pm | |
| |
استلقي على ظهرك مع ثني الركب وهي على الأرض ، وباعدي بين فخذيك قليلاً.
تنفسي الى الداخل "شهيق" مع شدي بطنك للداخل ،شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء "زفير
استلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك ، ارفعي يداك بين ركبتيك.
وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض ،ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك ، عودي الى الوضع السابق ثم كرري ، ابدئي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره ،أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.
اجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين ،ضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة ،وارفعي يداك فوق رأسك.
امتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض
انحني للأمام لتصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض ،تنفسي بشكل طبيعي ،واستمري على هذا الوضع وعدي الى 20.
|
|
walaa mohamed
عضومميز
عدد الرسائل : 377
العمر : 45
تاريخ التسجيل : 23/10/2007
| | موضوع: الرد الإثنين أبريل 07, 2008 11:03 pm | |
| مهم فعلا ان السيدة تستعيد رشاقته بعد الولادة مع ان الموضوع ده صعب لان الطفل بيأخذ مجهود الام تماما فيا رب قوينا  | |
|
site admin
Admin
عدد الرسائل : 2065
الموقع : USA
تاريخ التسجيل : 09/09/2007
| | موضوع: رد: تمارين الرشاقة للسيدات بعد الولادة الجمعة أبريل 11, 2008 9:38 pm | |
| | |
|
