أبعدي طفلك عن التلفزيون وشجّعيه على ممارسة الرياضة!

تعد بدانة الأطفال مجرد خلل في الشكل الخارجي بل باتت مشكلة صحيّة خطيرة تؤثر سلباً على صحة هؤلاء الجسدية والنفسية. ما هي أسباب بدانة الأطفال وأين يكمن دور الأهل في حماية طفلهم منها؟
هذه الأسئلة وغيرها يجيب عنها اختصاصي التغذية بشارة غاوي في الحوار التالي.

ما أسباب البدانة لدى الأطفال؟
الإفراط في تناول الطعام لا سيما المأكولات الدسمة ذات المذاق الشهيّ، الجلوس ساعات طويلة أمام شاشة التلفزيون والكمبيوتر وعدم ممارسة الرياضة، تناول المأكولات السريعة الخالية من الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية لنموّهم التي تشجع عليها الإعلانات على مدى ساعات الليل والنهار. بالإضافة إلى عامل الوراثة الذي يحتّم على الأهل الاهتمام بنظام طفلهم الغذائي حتى لو كان نحيفاً لأنه معرّض للإصابة بالسمنة على المدى الطويل.

إلى أي مدى يؤثر نمط عيش الأسرة في إكساب الطفل البدانة؟
إلى حدّ كبير، إذا كان الأهل يتناولون الوجبات السريعة بكثرة ولا تهتم الأم بإعداد المأكولات الصحية، من الطبيعي أن يميل Sotaliraq.com الطفل إلى الوجبات الدسمة ويبتعد عن اليخنة والطعام الصحي المغذّي ما يؤدي بالتالي إلى زيادة وزنه.

ما المأكولات الواجب على الأم إدخالها في نظام طفلها الغذائي وتلك الواجب تفاديها؟
- تساهم الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات المعقدة في نموّ الطفل وهي متوافرة في الخبز والبطاطا والمعكرونة والرز، لذا ينبغي أن تُدرج في نظامه الغذائي، بالاضافة إلى الحبوب الكاملة والألياف.
- يمكن الاستعاضة عن الشوكولا والبسكويت والكعك ورقائق البطاطا وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكّر والدهون ببدائل صحية مثل الفاكهة الطازجة والفاكهة المجفّفة أو المعلّبة.

- يفضلّ شوي الطعام أو سلقه بدلاً من قليه.

- تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكّر، واستبدالها بالماء والعصائر الطازجة أو الحليب القليل الدسم.

- تقديم وجبة فطور صحية للطفل تحتوي على الحبوب الكاملة بالإضافة إلى قطعة من الفاكهة أو اللبن.
- إدخال المزيد من الفاكهة والخضار إلى نظامه الغذائي.

ما أنواع الرياضات التي يفضّل أن يمارسها الأطفال؟

ينبغي على الأطفال ممارسة النشاطات الرياضية المختلفة بما لا يقل عن ساعة يومياً، تدلّ الأبحاث في هذا المجال على أن أربعة صبيان من أصل 10 وست فتيات من أصل 10 يستطيعون بلوغ هذا الهدف.

كيف يمكن تحفيز الطفل على ممارسة الرياضة؟
ثمة طرق عدة تحمسه على ممارسة الرياضة خصوصاً إذا كانت بمرافقة الأهل من بينها:
- تشجيعه على التوجه إلى المدرسة أو إلى المحلات التجارية سيراً على الأقدام عوضاً عن الذهاب في السيارة
- مشاركة الأسرة له في ركوب الدراجة أو ممارسة كرة القدم.
- تشجيع الطفل على الانضمام إلى مراكز الترفيه أو إلى الكشافة وممارسة النشاطات الرياضية مع رفاقه.
- اصطحابه إلى الحديقة العامة للّعب مع أصدقائه أو إلى المسبح وغيرهما من الأماكن التي تؤمن له التسلية ومزاولة الرياضة في آن.
- تشجيعه على ممارسة هواياته على غرار كرة المضرب أو الرقص وغيرهما...

زائر

شكرا وبارك الله فيكم

» هل طفلك خجول ...........
» حافظي على قدم طفلك
» طفلك.. هل تعاقبينه؟ متى؟ .... وكيف؟
» دليلك لمساعدة طفلك على التفوق الدراسى
» لا تقتلي طفلك؟!!!